Rückbildung

Inhalt Rückbildungsgymnastik

Der Schwerpunkt der Lektionen liegt im Kennenlernen und kräftigen des Bebo (Beckenbodens) und im Verstehen der Zusammenhänge von Körperhaltung, Atmung, Bebo und Wohlbefinden. Du bekommst auch Tipps, wie du den Bebo im Alltag schonen kannst. Mit wirkungsvollen Übungen kann der Bebo wieder auf Vordermann gebracht werden und so späteren Beschwerden vorgebeugt werden.

Bauch- und Rückenmuskulatur werden intensiv gefördert. Ebenfalls werden Übungen für die Arme, die Schulter, die Beine und das Gesäss gezeigt und eingeübt. Jede Stunde klingt mit Entspannungsübungen aus.

Es wird Wert darauf gelegt, die entsprechenden Übungen auch im Alltag einzubinden.

Der Kurs gibt auch die Möglichkeit, Fragen zu Problemen zu stellen. Häufig sind dies Fragen, die alle Mütter beschäftigen.

Die Rückbildungsgymnastik bietet die Möglichkeit andere Mütter mit Säuglingen kennenzulernen und sich auszutauschen.

Zusammen mit anderen Frauen sollen alle Spass an der Bewegung und an der Musik haben und etwas für das eigene Körpergefühl und die Gesundheit tun.

Verschiedene Rückbildungsphasen

1. Phase: Rückbilden (1. – 3. Monat)

Wahrnehmungsübungen Beckenboden

• Kräftigung Beckenboden
• Langsamer Muskelaufbau in allen Bereichen

Sobald die Beckenbodenmuskulatur wieder fit ist, darf die Gruppe gewechselt werden. Wir beraten gerne, welcher Gruppenkurs für welche Teilnehmerin optimal ist.

2. Phase: Aufbauen, Fit werden (4. – 6. Monat)

• Weiterführung Muskelaufbau in allen Bereichen in allen Bereichen
• Stabilität zurückgewinnen
• Vitalität und Kraft für den Alltag
• Gewichtsreduktion
• Straffen
• Aufbau Grundlagenausdauer

Was bieten wir?

Während 6 Monaten profitieren die Teilnehmerinnen 2 Mal pro Woche von einem betreuten Training. Dies findet 1 Mal in der Gruppe und 1 Mal auf der Vibrationsplatte statt – so bist Du nach 6 Monaten wieder richtig fit. 

Dauer

6 Monate I 2x wöchentlich

Kurzinputs

• Warum lohnt es sich die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren?
• Warum dauert die Zeit der Rückbildung länger als Du denkst?
• Was hat Sexualität mit Rückbildung zu tun?
• Wie ernähre ich mich richtig?
• Was ist eine Rektusdiastase?
• Solche, aber auch individuell gestellte Fragen, werden Dir in den Kurzinputs beantwortet.

Gruppentraining

1. Phase: speziell ausgerichteter Rückbildungskurs, jeweils dienstags 09.30-10.30 Uhr 
2. Phase: hier stehen verschiedene Kurse im Angebot. Je nach Fitnesszustand, Bedürfnissen und Zielen werden die Frauen beraten und in den optimalen Kurs weitergeleitet.

Vibrationstraining

Parallel zum Gruppenkurs trainierst Du 1 x pro Woche während 6 Monaten auf der Vibrationsplatte.
Dieses spezifische Personaltraining richtet sich individuell auf Deine Ziele/Bedürfnisse. 

Start

Ungefähr 6 bis 8 Wochen nach der Geburt, wenn sich alle Rückbildungsvorgänge und die Situation mit dem Neugeborenen eingependelt haben, kann mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden – das Einverständnis deines Arztes ist entscheidend.